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为什么有些人吃不胖 记得提高基础代谢率
2022-07-11

在生活中,我们总是很羡慕那些吃不胖的人,有些人每天都在吃,每顿的饭量都很大,但是体重却不见增加,这是为什么呢?为什么有些人吃不胖呢?其实可能是因为他们基础代谢比较快的原因,所以如果你也想要养成一个不容易长胖的体质,那就要提高你的基础代谢率,具体怎么做且看下文。

快步走

运动、运动、运动!运动是提高基础代谢率最主要、而且最有效的方法。

想要燃烧体内的脂肪,必须做有氧运动。最有效的有氧运动必须符合“333”的原则,就是每周运动3次、每次30分钟、运动强度必须达到心跳每分钟130下。

日常能量摄入不要太低

每天摄入的热量降低后,人的身体也会逐步适应这种变化,从而降低你的甲状腺激素分泌,使你每日能消耗的热量也随之降低。在减肥期间,应当逐步降低每日进食分量,并每周犒劳自己1次,满足自己的食欲,补充营养,并提高身体代谢速度。但是注意,不要太频繁。

多吃新鲜食物

多吃没有经过加工的食品,这样的食材含有更多营养,其中就包括提高基础代谢率的成分。没有深加工及保存过的食物不会给身体带来负担,从而让脂肪燃烧得更快。

肌力运动不可少

在燃烧脂肪的同时,也需要肌力训练,以增加体内的瘦肉,双管齐下,才能提高基础代谢率。

肥肉瘦肉都是肉,但消耗热量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的热量,但一公斤的肌肉却能消耗75-125卡,足足差了几十倍。因此,如何把脂肪变成肌肉可是一大关键。

摄取大量蛋白质

因为脂肪很难燃烧,所以就减少自己的食量,这样反而南辕北辙,会成为肌肤和身体老化的原因,如果在饮食上做限制,短时间可能一时会有效果,长期来说也会反弹,让基础代谢能力下降哦!

保证充足睡眠

睡眠期间代谢率降低10%~15%,保证每天晚上23时到次日早晨6时这段时间的睡眠,各脏腑器官才有更好的代谢能力。

吃好早餐

人体在入睡时代谢速度通常会降低,当开始再进食时,代谢速度会随之加快恢复。所以早晨一定不可错过早餐,否则身体只能等到午饭时才能开始燃烧热量,重新“启动”代谢功能。

适当吃点辣

甲状腺机能低下,代谢率就有可能降至正常的50%,辣椒可以暂时刺激甲状腺,使身体释放出更多的激素,从而加速新陈代谢,并提高燃烧热量的能力。

摄入足够的热量

如果饮食摄入量不足,身体就会为了保持体内热量平衡,用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,影响身体功能的正常运转,代谢率此时会降低20%~30%,每日所需热量的10%~20%来自蛋白质,与糖类、淀粉类以及脂肪类食物不同,人体摄入蛋白质食物后,身体会变得温暖,升高自身体温,从而提高基础代谢率。

保持规则的性生活,保持性激素分泌

性激素的分泌影响着身体的基础代谢,性激素分泌会随着年龄增加而减少,进而引起基础代谢率降低,这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一,保持规则的性生活可以提高性激素的分泌,提高身体基础代谢率。

增加身体肌肉量

身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,脂肪比例相对就会减少,因此,努力增加身体的肌肉量,增加消耗量,会提高基础代谢率。

都说好身材是吃出来的,虽然吃很重要,但是一定要掌握正确的吃法,同时也要注意吃进去的东西。平时要注意控制能量源的碳水化合物,然后要多摄取打造身体肌肉所需的蛋白质,然后因为脂肪燃烧能力的下降,和水份的摄取不足也有关联,所以感觉到“好渴啊!”之前就要多进行水份的补给。