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如何锻炼胸部肌肉? 简单3招搞定
2022-09-23

女人不能单有胸,还要有点胸肌!如何锻炼胸部肌肉?小编下面推荐3招简单动作。

大部分女孩在健身的时候都会忽略掉胸部肌肉的练习,然而长期的胸部肌肉练习不仅会让自己的身形变得不同,也会帮助我们让胸部upupup哦~

第一步

平躺下用你的肘部弯曲 ,让手臂几乎完全伸直到最大限度。使用哑铃,一定为你画你的手臂向上和向下收回你的肩胛骨。这个练习会帮助你练习腋下背后的胸肌。

第二步

身体站立,用阻力带手在阻力带两端弯腰 但挺直腰板拉动阻力带到胸部,再回到开始的位置要小心保持手腕伸直。

第二步变形一

也可以坐着做第二步的动作。

第二步 变形二

平躺身体,双臂拉伸阻力带到最大限度,保持呼吸均匀。三种方式可以任选一种。

第三步

可以找朋友或者教练帮助拉阻力带,拉伸手臂到你的面前再次小心 不要弯曲手腕。这样锻炼肱三头肌和背阔肌周围的肌肉。